Menu Diet Tanpa Makan Nasi Selama Seminggu Bisa Buat Badanmu Cepat Langsing!

Posted on

Tips diet sehat dan cepat – Apa itu Benar cara diet tanpa makan nasi putih bikin cepat langsing dalam seminggu saja? Perlu kita ketahui beserta, membatasi jumlah asupan kalori per hari akan membantu meningkatkan kecepatan berat badan turun. Salah satunya merupakan membatasi porsi nasi atau bahkan membarui nasi menggunakan sajian lain. Masih poly kuliner pengganti nasi yg mampu membentuk tubuh kita lebih sehat & berat badan cepat turun beberapa kilo. Menurunkan berat badan tanpa mengkonsumsi nasi pula berakibat gula darah pula kadar kolestrol tubuh lebih stabil!

Disini, kami jua akan berikan contoh sajian diet tanpa nasi selama 1 minggu, mari baca selengkapnya!


Cara Diet tanpa nasi memakai mengganti nasi putih menggunakan kuliner lain ini jua bisa menjadi pertimbangan bagi Anda yang selalu gagal pada menurunkan berat badan.

Tetapi permasalahannya merupakan pada hal memilih sajian makanan diet sehari – hari tanpa nasi. Kita sudah terbiasa memakai makan nasi putih sehari 3 kali. Lalu kira – kira hidangan diet sehat apa saja yg bisa menggantikan nasi putih buat diet ini?

Sebelum kita mengetahui hidangan diet tanpa makan nasi putih, sebaiknya kita mengetahui terlebih dahulu, bahan – bahan kuliner apa saja yang bisa dikonsumsi menggantikan nasi putih.

Bahan – bahan alternatif  pengganti nasi

  1. Quinoa merah maupun putih

Quinoa mengandung protein tinggi buat setiap butirnya dan mempunyai kandungan seluruh asam amino esensial. Quinoa jua merupakan bijian yg secara alami bebas gluten & jenis biji – bijian yg kaya serat.

2. Kembang kol

Bunga atau kembang kol adalah alternatif menu makan yang sehat buat menggantikan nasi putih dimana mengandung karbohidrat buat kebutuhan energi & tentunya rendah lemak. Satu porsi kembang Kolonel mengandung vitamin C harian yang tinggi.

3.Brokoli.
Brokoli adalah bahan makanan yang sehat, rendah kalori & bikin badan Anda cepat langsing. Brokoli adalah cara lain menu diet yg rendah karbohidrat, tetapi memiliki serat yg tinggi. Selain itu, sayuran ini mengandung protein & zat besi yg bisa menggantikan nasi yang biasa kita konsumsi sehari – hari.

4.Beras merah
Meskipun tergolong nasi, nasi merah tetaplah tidak sesuai memakai nasi putih. Beras merah atau nasi merah sangat baik dikonsumsi buat Anda yg tidak jarang mengeluh mengenai gula darah yg naik serta kolestrol yg tinggi.

Beras merah merupakan kuliner diet sehat yang mengandung serat yg baik & membantu sistem pencernaan dan membangun perut kenyang lebih lama . Mengkonsumsi nasi merah akan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil.

5.Barley
Barley merupakan memakai mengkonsumsi barley. Meski tidak sepopuler quinoa, Barley menaruh kebutuhan buat hidangan diet tanpa nasi Anda. Barley mengandung serat yg tinggi & mineral penting lainnya misalnya selenium.

6.Couscous

Couscous adalah whole grain yg kaya kalsium & jua mengandung vitamin B yang krusial buat tubuh.

7.Farro
Farro merupakan sejenis terigu yg berkacang atau seperti gabah yg gampang dicerna & dapat menggantikan nasi menjadi menu diet primer. Farro ini kaya akan protein & zat besi.

8.Freekeh

Freekeh adalah makanan menurut Timur Tengah yg terbuat berdasarkan terigu hijau yang dipanggang. Kandungan serat dalam masakan ini sangat tinggi bahkan lebih tinggi daripada quinoa sebagai akibatnya sangat baik buat dikonsumsi waktu menjalankan diet tanpa makan nasi putih.

9.Ubi jalar
Ubi jalar merupakan dari vitamin C dan kuliner dengan kandungan serat yang tinggi. Ubi jalar pula merupakan kuliner yang akrab buat rakyat Indonesia lantaran buat mendapatkannya sangat mudah.

10.Gandum
Gandum adalah asal protein nabati yg sangat baik & akan menyediakan lebih menurut 25% kebutuhan serat harian Anda. Gandum telah gak asing lagi buat menggantikan sajian nasi pada banyak sekali acara diet.

Menu diet seminggu tanpa nasi

Berikut ini merupakan contoh sajian diet 7 hari tanpa nasi yg bisa kita jadikan gambaran. Untuk hidangan makanan tentu permanen sinkron memakai ketersediaan bahan – bahan yang masih ada di lingkungan kita.

Contoh hidangan diet nasi hari pertama :

Menu sarapan —> Gandum (oat/oatmeal) dan Susu skim.

Cemilan : Apel / mangga / melon

Menu makan siang —> Steak ayam / steak sapi dan salad sayur / lalapan.

Cemilan : Apel / mangga / melon

Menu makan malam —> Sup sayur hijau & teh cantik hangat (gula non fat)

Contoh sajian dalam hari kedua :

Menu sarapan —> Roti terigu & mentega ditambah selai (dibakar/dipanggang) serta minum Teh hijau hangat

Cemilan : Jeruk manis / apel / pepaya

makan siang —> Sup sayur brokoli/kembang Kolonel dan telur panaskan

Cemilan : Jeruk cantik / apel / pepaya

Makan malam —> Nasi merah + kacang almond

Contoh hidangan diet hari ketiga :

Menu makan pagi —> Ubi jalar panaskan + teh manis

Cemilan : pepaya

Menu makan siang —> Salad sayur (gado – gado) + potongan kentang panaskan

Cemilan : pepaya

Menu Makan malam —> Roti bakar & sup kacang polong ditambah quinoa

Diet nasi hari keempat :

Menu sarapan —> Kentang rebus & susu skim

Cemilan : butir melon

Menu makan siang —> Sup sawi/bayam & taburan kacang polong/quinoa ditambah barley / Farro

Cemilan : semangka/melon/alpukat

Makan malam —> Salad sayur + telur panaskan + teh hangat tanpa gula/gula low fat

Menu diet hari kelima :

Menu makan pagi —> Oatmeal + susu skim

Cemilan : melon/alpukat

Menu makan siang —> Beras merah + sayur sup brokoli/kembang Kolonel

Cemilan : semangka /alpukat

Makan malam —> Buah apel + telur panaskan + teh anggun (menggunakan gula low fat)

Diet tanpa nasi hari keenam :

Menu makan pagi —> Sup ayam + perkedel kentang tiga butir tanpa nasi + teh hijau hangat

Cemilan : Yogurt

Menu makan siang —> salad sayur + ikan

Cemilan : Apel/jeruk

Makan malam —> Sayur asem dan jagung ditambah ikan tuna

Saat sedang menjalankan menu diet seminggu tanpa nasi diatas, tetap konsumsi air putih secara teratur terutama sebelum makan. Beberapa Menu makanan buat diet diatas sanggup Anda sesuaikan menggunakan banyak sekali jenis makanan yang terdapat dalam tempat tinggal . Namun kuliner tersebut harus rendah kalori ya!

Tetap lakukan olahraga sinkron menggunakan kemampuan, atau relatif lakukan jogging atau jalan kaki buat membakar kalori dan lemak yang tersimpan dalam tubuh.

Kunci buat menurunkan berat badan adalah memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada hanya menyimpannya pada tubuh.

Jika kita menghindari makanan contohnya roti berkalori tinggi (bukan roti terigu orisinil), nasi putih ataupun pasta, maka ini akan sangat membantu tubuh kita pada menurunkan berat badan.

Diet tanpa nasi turun berapa kilo ?

Menurunkan berat badan tanpa mengkonsumsi nasi, roti & pasta tadi akan meningkatkan kecepatan pada menurunkan berat badan beberapa kilo hanya pada 1 bulan. Bahkan selama seminggu berat badan kita mampu turun 1 – tiga kilogram.

Kenapa sanggup begitu cepat menurunkan berat badan? Nasi & roti mengandung 129 kal, karbohidrat sebanyak 27.9 gram, protein dua.66 gr dan lemak 0.28 gram. Apabila kita pangkas memakai mengurangi nasi maka cadangan lemak atau kalori dalam tubuh yg akan dipakai buat sumber tenaga kita. Apalagi apabila kita melakukan olahraga. Maka semakin banyaklah cadangan lemak & kalori yang dibakar.

Dari sisi kesehatan, makan tanpa nasi dalam prinsipnya mampu membangun gula darah stabil. Hal ini dikarenakan nasi putih mudah dicerna dalam tubuh dimana menyebabkan gula darah cepat naik dan jua cepat turun.

Saat gula darah turun atau rendah akan mengakibatkan perut kita gampang lapar. Hal inilah yang mengakibatkan nasi putih merupakan masakan yang mengenyangkan sekaligus membuat perut kita cepat lapar (bikin gemuk).

Mengganti nasi dengan sajian berprotein tinggi

Diet menggunakan mengkonsumsi makanan menggunakan protein tinggi juga akan sangat membantu pada menurunkan berat badan.

Sebuah artikel review yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2015 mencatat bahwa kuliner dengan kandungan protein 25 – 30 gram paling baik pada mengendalikan nafsu makan.

Untuk hasil yg lebih baik lagi, sebaiknya cara diet tanpa nasi ini dilakukan menggunakan mengkonsumsi kuliner tinggi protein namun rendah pada indeks glikemik.

Sebuah studi yg diterbitkan di The New England Journal of Medicine dalam tahun 2010 menemukan bahwa jenis diet tinggi protein membantu penurunan berat badan lebih poly daripada diet yang lebih rendah protein & lebih tinggi pada indeks glikemik. Diet dalam penelitian ini mencakup 25 % kalori berdasarkan protein.

Gandum, beras merah Vs nasi putih
Jika Anda melakukan tips diet, dengan mengkonsumsi gandum akan jauh lebih baik. Gandum merupakan makanan yang mengandung serat yg tinggi gak menciptakan gula darah naik atau turun contohnya nasi.

Selain itu membarui sajian diet nasi putih memakai kuliner berserat lainnya misalnya nasi merah akan menciptakan kolestrol darah sebagai jauh lebih “kondusif”.

Perlu kita ketahui, secangkir nasi putih memiliki serat kurang berdasarkan 1 gram. Sedangkan beras merah pada 1 cangkir yang sama memiliki lebih kurang 3,lima gr, yaitu 14 % berdasarkan kebutuhan nilai serat harian. So, 2 x lipat nasi putih bukan? Great!

Sebuah studi yg diterbitkan The Journal of Nutrition pada tahun 2009 menemukan bahwa asupan serat yg lebih tinggi berdasarkan biji-bijian akan herbi berkurangnya lemak dalam perut & tubuh.

Lemak dalam perut sangat berisiko, membangun diabetes, penyakit jantung & beberapa masalah kesehatan lainnya. Dengan menurunkan berat badan secara sehat menggunakan tidak mengkonsumsi nasi ini tentu saja kita sanggup terhindar berdasarkan resiko perkara kesehatan diatas. Tentu ini sangat menajubkan bukan?

Pertimbangan Kalori

Kita wajib mengurangi 500 kalori per hari menurut kuliner yg kita konsumsi setiap harinya supaya nantinya kita bisa kehilangan lebih kurang 1 pon per minggu.

Menurunkan berat badan memakai mengubah nasi memakai gandum atau oatmeal akan sangat membantu pada menurunkan kalori tubuh. Secangkir nasi putih mempunyai lebih kurang 242 kalori & secangkir pasta biasa mempunyai kurang lebih 221 kalori. Untuk roti terigu 1 iris standar (28 g) memiliki 69 kkal saja!

Olahraga yg disarankan minimal untuk orang dewasa merupakan 150 mnt atau dua,lima jam per minggu. Olahraga ini dilakukan dengan intensitas sedang. Namun mungkin dibutuhkan 2 kali jumlah ini buat beberapa orang agar lebih cepat pada menurunkan berat badan.

Kesimpulan :

√ Menu diet seminggu tanpa nasi bisa sebagai pilihan paripurna buat menjaga gula darah & kadar kolestrol permanen stabil.

√ Menu diet tanpa makan nasi bikin cepat langsing tubuh karena sajian pengganti nasi memiliki kalori yang lebih rendah daripada nasi putih.

√ Membuat sajian diet tanpa nasi seminggu pertama merupakan langkah tepat buat pola biologi lebih sehat dan bisa mempercepat berat badan turun beberapa kilo pada sebulan bahkan seminggu.

Incoming search terms:

  • curcuma tablet bikin gemuk
  • makanan tinggi protein

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *