8 Cara Diet Keto Yang Benar Untuk Pemula Sebelum Anda Mengikuti

0
60

Diet keto yang mengonsumsi makanan tinggi protein serta lemak, tetapi rendah karbohidrat masih tetap populer meskipun sarat kontroversi.

Banyak Moms yang berniat mengikutinya karena tidak sedikit testimoni menuliskan, bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Bila Moms berniat menjalani, sah-sah saja sebab pola makan, tergolong diet, adalahpilihan individu seseorang.

Namun andai Moms fobia makanan berlemak atau tidak siap untuk meminimalisir asupan karbohidrat secara drastis, barangkali sulit untuk Moms guna bertahan menjalani diet keto.

Sejak mula perlu disadari, bisa jadi perubahan teknik makan secara radikal dari teknik Moms santap sekarang (makanan khas Indonesia yang senang mengonsumsi tinggi karbohidrat dan makanan olahan), dapat menyebabkan diet tidak berhasil di tengah jalan.

Tapi tidak sedikit Moms yang tetap hendak mencoba diet keto, yang menanam tubuh Moms dalam suasana ketosis.

Itulah yang terjadi saat saklar pembakaran karbohidrat tubuh Moms berpindah ke pembakaran lemak, evolusi yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan secara cepat, bahkan sudah “dipuji” sukses mengendalikan diabetes tipe 1 dan 2.

Jika Moms tetap hendak mencoba, betapa baiknya, sebagai seorang pemula, ikuti 8 cara diet Keto untuk pemula yang benar supaya Moms tak tidak berhasil di tengah jalan.diet keto

Berikut saran persiapan mengekor diet Keto untuk pemula yang ditulis oleh editor kesehatan everydayhealth, Jessica Migala;

1. Kenali apa yang bakal Moms santap dan Moms hindari.

Moms bakal sangat memberi batas karbohidrat pada diet ini. Mulailah dengan antara 20 dan 30 gram (g) karbohidrat per hari, kata berpengalaman diet berbasis New York City, Kristen Mancinelli, RD, pengarang The Ketogenic Diet: A Scientifically Proven Approach to Fast, Healthy Weight Loss.

Juga pastikan Moms tahu makanan apa yang banyak sekali berisi karbohidrat, lemak, dan protein, sampai-sampai Moms dapat membuat opsi yang tepat.

Misalnya, tidak saja roti, pasta, keripik, kue, permen, dan es krim yang berisi karbohidrat.

Kacang jelas berisi protein, namun tahukah Moms sejumlah jenis kacang pun berisi karbohidrat tinggi. Buah dan sayuran pun kebanyakan berisi karbohidrat.

Satu-satunya makanan yang tidak berisi karbohidrat ialah daging (protein) dan lemak murni, laksana mentega dan minyak.

2. Teliti seberapa jauh Moms menyenangi makanan berlemak

“Orang-orang fobia akan lemak sebab mereka diberi tahu bahwa tersebut akan membunuh mereka,” kata Mancinelli.

Untuk mempersiapkan diet tinggi lemak (pada diet keto), yang pada awalnya tidak nyaman, mulailah menciptakan penyesuaian kecil terhadap apa yang Moms santap setiap hari.

Saran Mancinelli, masukkan potongan burger di salad daun salada. Atau campur tumis brokoli pada kentang goreng.

Alih-alih kentang atau nasi dengan lauk, pilih tumis sayuran. Mulailah memasak dengan lebih tidak sedikit minyak.

Sadarilah bahwa kelaziman diet lama – seperti menciptakan dada ayam panggang tanpa kulit yang polos – bukan prinsip diet keto sebab Moms tidak bakal mendapatkan lumayan lemak.

“Perlahan mulai menerbitkan karbohidrat, ganti dengan lemak. Jika fobia dengan lemak, diet ketogenik tidak bakal bekerja efektif,” kata Mancinelli.

3. Tingkatkan pengetahuan dan kemampuan memasak ala diet keto.

Simak sekian banyak situs keto dan kitab masak guna resep menciptakan makanan yang cocok dengan prinsip diet keto.

Mancinelli merekomendasikan mengejar empat hingga lima resep makanan yang Moms sukai.

“Dengan teknik itu kita dapat langsung mempersiapkan makanan anda sendiri tanpa butuh bingung bertanya-tanya ke sekitar.

Bingung dapat membuat kita berpindah ke karbohidrat.”

4. Mencoba kopi “tahan lapar”.

Dibuat dengan membaur minyak kelapa dan mentega ke dalam kopi, minuman ini akan menolong menahan lapar, serta memberi waktu guna merencanakan makanan selanjutnya, saran Mancinelli.

Perhatikan bahwa minyak kelapa mempunyai potensi guna mengirim LDL (lemak buruk) serta menambah kadar kolesterol.

Jika Moms mempunyai atau berisiko tinggi terpapar penyakit jantung sebab riwayat kesehatan family atau pribadi, lebih baik hindari urusan ini. minum. Bagi amannya, tanyakan pada dokter.

5. Berbicara dengan keluarga.

Katakan pada semua anggota family rencana Moms guna menjalani diet keto.

Hal ini penting menilik Moms dapat saja tidak santap apa yang mereka santap selama waktu santap keluarga.

Dengan demikian anggota family tidak bakal kaget bila Moms tak nimbrung santap atau menyiapkan makanan sendiri di dapur.

Diet ini sejatinya melulu boleh dilaksanakan jangka pendek (tiga hingga enam bulan), jadi bisa jadi keluarga menyaksikan Moms santap yang berbeda, tidak bakal mengagetkan.

Kalaupun Moms mendapat komentar atau pertanyaan, Moms dapat menjawab laksana yang dianjurkan Mancinelli, “Saya sudah mempelajari dan mengerjakan persiapan sampai-sampai saya telah tahu bahwa ini aman, dan saya benar-benar hendak mencobanya.”

6. Bersiap menghadapi ‘Keto Flu’

Bila Moms berniat mengekor diet keto, butuh mempersiapkan efek dari diet ini yang dinamakan flu keto.

Flu keto ialah istilah yang mengacu pada periode sesudah Moms mengawali diet, ketika tubuh Moms kita menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak guna energi.

“Beberapa orang tidak mempunyai masalah dengan urusan tersebut dan yang lainnya menderita,” kata Mancinelli.

Pada minggu kesatu atau 10 hari, Moms barangkali merasa paling lesu pada anggota badan.

Tubuh terasa lemas dan pandangan terlihat kabur. Mental Moms dapat drop karena hal ini.

Untuk dalil itu, Moms dianjurkan Mancinelli bermukim dan tidur di rumah.

Kurangi intensitas olahraga hingga Moms merasa kuat pulang dan tubuh telah menyesuaikan diri dengan pembakaran lebih tidak sedikit lemak daripada karbohidrat guna bahan bakar.

7. Tingkatkan elektrolit di dalam tubuh.

Dalam ketosis, Mancinelli menjelaskan, ginjal menerbitkan lebih tidak sedikit air dan elektrolit.

Maka pastikan Moms menemukan sodium dan potasium yang diperlukan tubuh supaya fungsi ginjal tidak terganggu.

Untuk menambah elektrolit, Moms dapat menambahkan garam pada makan, minum kaldu dan santap sayuran hijau lebih banyak.

8. Siapkan rencana sesudah program diet selesai.

Diet keto bukan program jangka panjang dan memang dirancang guna jangka pendek.

Sementara Mancinelli menuliskan bahwa sejumlah orang menjalani diet keto sejumlah kali masing-masing tahun untuk mengubah kelaziman makan.

Begitu berlalu diet, tidak boleh langsung pulang ke pola santap semula (nasi plus lauk pauk).

Moms barangkali akan kehilangan guna kesehatan dan menemukan kembali berat badannya.

Tujuan utama diet keto ialah mengalihkan diet kita ke pola yang lebih sehat yang meminimalisir asupan karbohidrat dan gula,” jelas Mancinelli.

Maka pikirkan mengenai apa yang bakal Moms kerjakan bersangkutan pola santap setelah diet keto selesai.

Saran Mancinelli, pertimbangkan program ini (yang melulu boleh dijalankan dalam jangka masa-masa pendek), sebagai batu loncatan untuk membetulkan kesehatan jangka panjang Moms.

Selamat mengekor diet keto. Semoga Moms sukses dan siap mempunyai kelaziman makan yang lebih sehat. ()

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here